발목 인대늘어남에 따라 관리방법
인대는 뼈와 뼈를 연결시켜주며 관절의 안정성을 제공하고, 또한 연결된 두 뼈 사이에서는 다른 뼈의 이동을 저지합니다.
인대 건조물의 90% 이상은 콜라겐 섬유이며, 그 외의 구성물은 글리코사미노글리칸과 탄성섬유 등입니다. 인대의 구성물중 세포는 적게 포함되어 있어, 인대가 한 번 늘어나면 세포가 재생하는데 오랜 시간이 걸릴뿐 아니라, 손상된 인대의 치유력도 낮은편 입니다.
운동을 좋아하신 분들 및 평소에 발목을 자주 삐끗하시는 분들을 위해 발목 인대늘어나는 것에 대한 대처방법을 알려드리겠습니다.
발목 인대 늘어나면 증상
- 빨갛게 부어오르며 멍이 듭니다.
- 걷기만 해도 통증이 느껴집니다.
- 발목 돌릴 때 소리가 나고 뻐근한 통증이 있습니다.
- 발목에 힘이 실리지 않습니다.
발목 인대 늘어나면 대처법
- 얼음 찜질
인대가 늘어나기 시작하면 3~5일정도는 얼음 찜질을 해줘야 합니다. 얼음은 상처부위의 열을 식히고 손상된 부위의 대사량을 감소시키며, 혈관 수축을 촉진하여 증상완화에 큰 도움이 됩니다. 인대가 늘어나면 대부분 손상된 부위에 열이 나고 통증이 심하고 붓기가 있어 움직이기가 불편합니다. 이에 얼음찜질을 하면 이 증상들을 완화시키는데 큰 도움이 될 것입니다.
- 다리 올림
인대가 늘어난 부위를 심장보다 높이 올리는 것이 증상완화에 도움이 됩니다. 평소보다 위로 들어 올려 높여 주면 압력이 낮아져 출혈이나 붓기가 완화되는데 그 이유는 혈액 순환을 원활하게 도와주기 때문입니다.
휴식을 취하는 동안 다리 아래에 베개를 놔두어 그 위에 다리를 얹어 놓는 것이 가장 큰 도움이 될 것입니다.
- 휴식취하기
사실 이게 가장 중요한 대처법이라고 생각합니다. 손목이나 발목 인대같은 경우는 가만히 놔두면 일주일 안으로 증상은 아물기 때문에 휴식만 잘취하면 금방 치료가 가능할 것으로 생각합니다. 하지만 손상된 부위를 자꾸 사용하고 더 무리를 한다면 통증은 더 커질뿐만 아니라 오히려 염증이 더 커져 증상이 완화되는데 시간이 오래걸릴 것입니다.
그러므로 5일 정도는 운동 및 달리기 등 무리가 갈 만한 행동은 피하며 얼음찜질을 자주 해주는 것이 가장 빨리 낫는데 도움이 될 것입니다.
- 압박
부상당한 부위를 잘 사용하지 않기 위해서는 압박을 하는 것이 가장 필요합니다. 사람의 신체는 계속해서 움직이기 때문에 의식을 하고 있어도 언젠간 그 부위로 움직이기 마련입니다. 그로 인해 압박을 하여 못 움직이게 하는 것이 가장 필요하며,
다만, 너무 단단히 압박하면 혈액순환을 하는데 방해가 되기 때문에 약간의 탄성있는 붕대나 보호대를 사용하는 것이 좋습니다.
- 물리치료 및 진통제 사용
통증이 너무 심할 경우에는 약국에서 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제도 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특히 기저 질환이 있는 경우 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
물리치료는 인대 염좌 및 중증도 통증에 있어서 가장 효과적인 치료라고 생각합니다. 인대가 늘어났을 경우 일주일 정도 물리치료를 받으면 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다.
인대에 좋은 영양제 및 음식
- 콜라겐이 많은 음식
콜라겐은 뼈와 연골, 인대를 구성하는 핵심 성분입니다. 콜라겐이 많이 함유된 음식을 먹으면 뼈, 연골, 인대, 힘줄을 튼튼하게 해주며 조직 회복에도 도움을 주는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 콜라겐이 많은 음식은 족발, 닭발, 돼지껍데기 등이 있습니다.
- 칼슘이 많은 음식
칼슘은 뼈 건강을 위해서 꼭 필요한 중요한 영양소로 알려져 있지만 칼슘은 뼈 건강뿐 아니라 손상된 인대에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 칼슘이 많은 음식은 멸치, 우유, 치즈, 전어 등을 들 수 있는데 집에서 반찬으로 자주 해서 먹거나 꾸준히 섭취를 하는 것이 좋습니다.
- 비타민D
비타민D는 칼슘을 흡수시키는데 용이한 비타민 중 하나입니다. 인대뿐만 아니라 뼈에도 좋은 영양제로서, 참치, 연어, 계란 노른자에 많이 함유되어 있습니다.
마치며
살아가면서 한 번쯤은 손목이나 발목을 삐끗한 경우가 생길 것입니다. 시간이 지나면 낫겠지라고 생각하지 마시고, 최대한 무리가 안가게 행동하시고, 얼음찜질을 많이 해주시고, 멍과 붓기가 가라앉지 않으면 전문의 도움을 받아 주사치료 및 약물치료를 하시길 권장합니다.