허리디스크에 좋은 음식 및 운동
요즘 현대인들에게는 잘못된 자세로 인해 가장 많이 발병하는 질병이 허리디스크 또는 목디스크입니다. 디스크 환자들은 통증이 심해 병원에 내원하여 주사치료, 도수치료, 시술 등을 받곤 하는데, 수술하는 것을 꺼려합니다.
허리디스크 환자들은 충분히 생활습관과 운동으로 통증을 완화시킬 수 있으며, 디스크가 없는 정상인처럼 될 수 있다고 생각합니다. 저 같은 경우도 허리디스크로 5분도 못서있을 정도로 극심한 고통을 겪었는데, 코어운동으로 많이 회복한 경우 중 하나입니다. 허리통증을 완화시키기 위한 생활습관 및 운동에 대해 살펴보겠습니다.
허리디스크에 좋은 음식
- 브로콜리
브로콜리는 뼈에 좋은 칼슘이 들어있다고 합니다. 시금치보다 무려 4배가 들어가 있어 풍부한 칼슘섭취에 도움이 되며 골다공증을 예방하는데에도 도움이 된다고 합니다. 또한 브로콜리에는 비타민K가 들어가 있어 단백질 합성을 도울 뿐만 아니라 뼈에서 칼슘 유출을 방지하고 칼슘이 더 잘 흡수되도록 돕는다고 합니다.
- 수분섭취
우리 몸은 60~70% 수분으로 이루어져 있습니다. 적당한 수분섭취는 체내활동에도 많은 도움을 줄 뿐만 아니라 허리건강에도 매우 중요한 요소입니다. 특히 디스크의 중심 부위라 할 수 있는 수핵은 무려 70~90%가 수분으로 이루어져 있습니다. 수핵은 충격 흡수의 4분의3정도를 담당하고 있어 디스크 예방에 있어 역할이 매우 중요합니다.
서인기준으로 큰컵 8잔정도 약2L정도 하루에 마셔주는 것이 가장 도움이 됩니다.
- 표고버섯
표고버섯은 칼륨, 칼슘, 인이 다량으로 함유되어 있을 뿐만 아니라, 비타민D도 풍부하게 함유되어 있는 식품입니다. 비타민D는 뼈와 연골을 튼튼하게 만들어주며, 항체 작용이 좋아 체내 면역력 증진에도 도움을 줍니다.
- 토마토
비만이 허리에 가장 무리를 주는 것을 알고 계셨나요?
따라서 체중조절이 허리디스크 통증을 완화시키는데 큰 도움을 한다고 합니다. 토마토에는 플라보노이드, 카르티노이드라는 성분이 들어가 있어 무릎이나 허리등의 통증을 줄여주는데 효과적이라고 합니다. 또한 토마토는 저칼로리 채소로 다이어트에 많은 도움이 되니 다이어트 하시는 분들은 다른 식품보다는 토마토를 섭취하는 것을 추천드립니다.
이 이외에도 비타민D가 함유되어 있는 계란, 칼슘이 함유되어 있는 소고기, 우유 등 도움이 되는 식품들은 많이 있습니다.
허리디스크에 좋은 운동
- 눕기
허리통증이 있을 경우에는 무리한 움직임 보다는 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 만성 통증의 경우에도 잠깐의 통증을 줄여줄 수 있으며 요추염좌의 경우 빠른 응급처치가 될 수 있어 매우 효과적인 자세입니다.
- 걷기운동
하루에 30분에서 1시간 가벼운 산책정도로 걸어주시면 혈액순환도 될뿐 아니라 근력강화에도 도움이 되어 허리디스크 통증을 줄이는데 효과적입니다. 욕심을 내어 뛰거나 하면 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으니 조심하시길 바랍니다.
- 브릿지 운동
누운 자세로 무릎을 구부려주며 엉덩이를 들어주어 30초에서 1분정도 5세트 반복하는 것이 가장 효과적입니다. 코어 근육에도 도움이 되며 힙업에도 큰 도움이 되어 허리디스크 통증완화를 위한 가장 대표적인 운동으로 꼽을 수 있습니다.
- 플랭크 운동
플랭크 자세는 코어운동에 매우 적합한 운동입니다. 몸의 중심을 잡아줘 균형을 유지하며, 몸의 밸런스를 유지해 바른자세를 유지할 수 있게 도움을 준다고 합니다.
또한 플랭크 운동은 전신운동이기 때문에 칼로리 소모량이 많아 체중감소를 하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
제가 허리디스크 통증을 완화시키기 위해 했던 대표적인 4가지를 꼽았습니다. 브릿지 및 플랭크 운동은 하루에 10분만 투자하면 충분히 할 수 있으므로, 귀찮다고 안하시고 마시고 운동을 함으로써 코어근육을 발달시키길 바랍니다. 그럼 충분히 통증을 완화시킬 뿐만아니라 허리디스크를 가지고 있지 않은 정상인처럼 생활하실 수 있습니다.