오늘은 취미 활동으로 하고 있는 배드민턴에 대해 설명드리려고 합니다. 배드민턴은 건강을 증진시키고 즐거움을 느낄 수 있는 활동입니다. 저는 스트레스를 해소하기 위해 배드민턴 동호회에 가입했고 그 후로 꾸준히 치다 보니 체력도 증가하고 사람들과 만나다 보니 자연스레 스트레스 해소에도 도움이 됐습니다. 이 글에서는 배드민턴 운동의 효과와 배드민턴 룰에 대해서 설명드리겠습니다.
배드민턴 운동 효과
- 사람 간의 유대감이 생긴다.
배드민턴을 오랫동안 치기 위해서는 레슨도 배우고 동호회에 가입을 해야합니다. 그러면서 자연스럽게 동호회 사람들과 게임을 하게 되고 친밀감도 생기면서 유대감이 점점 깊어집니다. 저는 스트레스로 인해 힘들어하는 친구들을 보면 배드민턴을 권유를 합니다. 배드민턴은 2:2 게임이여서 서로 소통하면서 쳐야하는 게임이기 때문에 자연스럽게 잘 안친한 사람끼리도 금방 친해질 수 있고 운동 후 동호회 사람들과 간단한 맥주 한 잔으로 더욱더 친밀감을 높일 수 있어 스트레스 해소에도 많이 도움이 됩니다.
- 다이어트에 효과적이다.
배드민턴은 고강도 유산소 운동으로 꼽히고 있습니다. 사람마다 다르겠지만 평균적으로 30분정도 했을 때 184칼로리가 소모되고 1시간 하면 368칼로리가 소모됩니다. 이것은 지극히 평균적인 칼로리이고, 제가 느끼기에는 열심히 했을 경우 1시간당 1000칼로리 이상은 소모되는 것 같습니다. 저는 항상 3시간 정도 치고 오는데, 운동 후 몸무게를 재보면 1키로 이상이 빠져있습니다. 그 정도로 전신 운동이다 보니 자연스레 기초대사량도 올라가고 체중 감량을 하는 데에도 효과적입니다. 다이어트를 하고 싶으신 분들이 있다면 저는 런닝 뛰는 것 보다는 배드민턴을 추천드리고 싶습니다.
- 반사신경이 좋아진다.
잘 치는 사람들과 함께 경기를 하다보면 스매싱이 매우 빠르다는 것을 경험할 것입니다. 초반에 받기 어렵겠지만 그것도 익숙해지면 점차 공이 보이기 시작하여 몸이 저절로 반응할 것입니다. 그것이 몸의 반사신경이 향상되었다는 것을 뜻하는데, 배드민턴은 상대의 공을 빠르게 인식하고 반응해야 하는 운동으로 반사신경이 없으면 경기를 진행할 수 없을 정도로 반사신경이 많이 요구되는 운동입니다.
- 지구력 향상
배드민턴 동호회에 나가게 되어 한 번 시작하면 최소 2시간 이상은 쳐야하는 운동입니다. 긴 시간동안 플레이를 해야하는 만큼 지구력이 많이 필요한 운동인데, 꾸준히 운동하다보면 자연스레 향상하고 체력을 기를 수 있습니다.
- 상체와 하체 근육 발달
배드민턴은 계속 적으로 움직여야 하는 운동으로 런지 자세를 많이 하게 되는 운동입니다. 갑작스럽게 앞으로 나아갈 때도 있고 뒤로 빠져야 할 때도 있어 하체에 근육이 없으면 움직이지 못하여 경기하는데 많이 힘들 것입니다. 또한 상체 움직임도 많이 요하는 운동이여서 상체 근육 발달에도 도움이 됩니다.
배드민턴 입문자 라켓 추천
배드민턴을 처음 시작하게 되면 라켓을 구매를 해야하는데, 입문자들은 무슨 라켓을 사야할 지 모를 때가 많습니다. 그냥 취미 목적으로 잠깐 잠깐 치실 경우에는 5~10만원대로 사면 되지만 동호회 활동으로 오래치고 싶으신다고 하면 7~30만원대로 사서 사용하는 것이 좋습니다. 배드민턴 라켓에는 무게가 있으며 주로 손목 힘이나 근력이 약하신 분들은 4U, 5U를 사용하는 것이 좋습니다.
<배드민턴 라켓 무게 구분>
| 3U : 85g ~90g 4U : 80g ~ 84g 5U : 75g ~ 79g 6U : 70g ~ 74g |
저는 주로 남성들에게는 4U를 추천드리고 여성들은 5U를 추천드립니다. 남성들도 가벼운 라켓을 원할 때가 많은 데 무조건적으로 가볍다고 해서 좋은 것은 아닙니다. 너무 가벼워서 라켓을 휘두를 시에 엘보우가 올 수 있으며 어깨 부상도 당할 수 있어 주의하셔야 합니다. 저는 주로 배드민턴 입문자 분들에게 요넥스 나노플레어 700을 추천드립니다. 하지만 입문자용 라켓들은 많이 있어 제가 추천드리는 몇 가지를 적어보겠습니다.
- 요넥스 나노레이 글란지
- 요넥스 나노플레어 700
- 요넥스 나노플레어 X7
- 요넥스 아스트록스 66
- 아펙스 나노퓨전 스피드 722
- 던바 몬스터 기어 스피드
배드민턴 그립 잡는 방법 및 경기 룰
- 배드민턴 라켓 잡는 방법
배드민턴 입문자 분들은 라켓을 잡는 방법도 모르고 치시는 경우가 많습니다. 하지만 배드민턴에도 라켓 그립 잡는 방법이 따로 있으며 이 방식대로 잡아야 힘이 더 실리고 강력하게 셔틀콕을 칠 수 있습니다.
클리어를 칠 때에는 라켓을 세운 후 악수하듯이 손으로 쥔 다음 검지보다 엄지가 아래 있게끔 잡아야 합니다. 배드민턴은 주로 엄지, 검지, 중지, 세 손가락으로 친다고 보면 됩니다.
백 언더, 백 클리어를 칠 때에는 다르게 잡아야 하는데, 엄지를 라켓의 평평한 부분에 지탱할 수 있게 잡아주면 됩니다.
- 배드민턴 경기 룰
2:2 복식 하는 것에 대해 설명 드리겠습니다. 배드민턴은 주로 3세트를 하며 21점이 먼저 나는 팀이 이기는 것입니다. 1세트가 끝나면 코트 변경을 하고 3세트에는 11점이 먼저 나게 되면 코트 변경을 하면 됩니다. 본인 팀의 점수가 짝수일때에는 오른쪽에 있는 사람이 서브를 하게 되고 홀수일때에는 왼쪽에 있는 사람이 서브를 하면 됩니다. 초반에 칠 때에는 헷갈릴 수 있으나 점점 적응하게 되면서 익숙해 질 것입니다.
서브를 할 경우에는 작은 박스 안에 넣어야 하며 그 선을 넘어갈 경우에는 아웃으로 상대방의 점수가 올라가게 됩니다. 서브 후 경기할 때에는 맨 뒷선이 넘어가면 아웃입니다.
또한 네트를 넘어서 셔틀콕을 치는 것도 안되고 라켓이 네트를 닿는 행위도 실격처리입니다.
마무리
저는 스트레스를 해소하기 위햇 배드민턴을 시작했습니다. 그게 벌써 5~6년 전인데 아직까지도 하고 있는 것을 보면 저와 맞는 운동인 것 같다고 생각합니다. 사람들과 친밀감을 쌓고 싶으시거나 땀을 빼는 운동을 하고 싶으신 분들은 배드민턴을 하는 것을 추천드립니다. 다이어트에도 효과적이며 시작하기에 비용도 많이 들지 않는 운동이여서 부담없이 즐길 수 있는 운동입니다. 본인이 배드민턴을 진짜 못하는데 시작을 하고 싶으신 분들은 레슨을 6개월 정도 먼저 받고 시작하는 것을 추천드립니다.
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