피부 노화를 방지하는 방법에 대해 알아보기

요즘 피부과를 방문하는 사람들이 많은 만큼 안티에이징에도 관심을 갖는 사람들이 많아지고 있습니다. 나이가 들어갈수록 피부는 탄력이 떨어지고 쳐지기 때문에 동안 피부를 유지하기 위해 피부과 치료와 홈케어를 병행하는 여성분들이 많습니다. 피부는 시간의 흐름에 따라 변화하고 노화되기 때문에 이에 따라 주름과 탄력 감소, 건조함 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 피부 노화는 자연적인 과정이지만, 외부 요인이나 개인의 라이프스타일에 따라 가속화될 수 있습니다.
이에 따라 동안 피부를 유지할 수 있는 방법에 대해 알려드리고자 합니다.
 

피부 노화의 주요 원인과 영향

• 자외선 피해

피부 노화의 주범을 꼽자면 햇볕을 꼽을 것입니다. 자외선은 표피 쪽에 영향을 줘 표피 세포들을 손상시키고 진피의 윗부분에도 영향을 줍니다. 이로 인해 계속적으로 자극받으면서 표피층이 얇아지고 약해집니다. 이로써 피부는 탄력이 떨어지고, 기미가 생기고 주름이 생기는 원인이 됩니다. 세계보건기구는 자외선을 1군 발암물질이라고 정하기도 했으니 자외선 차단제를 꼭 챙겨서 수시로 발라주셔야 합니다.

• 수분 부족

피부에 수분이 부족하면 건조해지게 되고 그 상태로 유지되면 피부 장벽은 약해지고 감염의 위험이 커질 수 있습니다. 피부층에 수분 함유량이 10% 이하로 감소될 경우 미세한 주름이 생기게 됩니다. 겉으로 보이지 않더라도 피부층 내의 주름은 수분 보충을 해 준 이후라도 완벽하게 복구되지 않을 가능성이 높습니다. 

•  열

열은 적외선에 속하는데, 파장이 길기 때문에 피부 속으로 깊게 침투합니다. 적외선 기기가 전부 나쁘다는 것은 아니고, 치료 목적으로 사용하는 LED 마스크 등은 우리 피부에 충분히 사용 가능합니다. 하지만 너무 오랫동안 사용하게 되면 피부 장벽이 약해지고 더 예민해질 수 있는 피부가 될 수 있기 때문에 적절한 시간으로 사용해야 합니다.
또한, 불 앞에서 일하는 요리사의 얼굴을 보면 피부에 홍조가 있고 피부가 거칠어 보이는 것을 보았을 것입니다. 그로 인해 피부에 열이 가해지면 피부는 점점 건조해져 장벽이 무너지게 되고 홍조가 생기고 피부 노화가 더 빠르게 진행되는 것을 느끼게 될 것입니다.

• 흡연과 미세먼지

 요즘같은 시기에 미세먼지는 많습니다. 공기 중에 떠다니는 미세먼지 또는 유해물질 역시 피부 노화에 영향을 줍니다. 미세먼지 속 작은 입자들은 피부에 닿기만 해도 산화 반응을 일으키기 때문에 피부를 더욱 상하게 하고, 흡연을 인한 연기도 마찬 가지입니다.

• 스트레스

스트레스는 만병의 원인이라는 말을 다들 들어보셨을 것입니다. 스트레스를 지속적으로 받게되면 혈액이 머리로 쏠리게 되고 그로 인해 피부에 열이 가해져 장벽이 망가질 수 있습니다. 또한, 스트레스로 인해 수면 부족 등 다른 합병증이 생겨 피부 재생에 영향을 미칠 수 있어 스트레스를 받는 것을 최소화 해주셔야 합니다.
적절한 스트레스는 필요하지만 과한 스트레스 받는 것은 건강 뿐만 아니라 피부에도 해롭습니다.

• 잘못된 스킨케어 루틴

남성들을 보시면 귀찮아서 피부에 아무거나 바르거나 아니면 얼굴에 아무것도 바르지 않는 것을 많이 보았을 것입니다. 그래서 나이가 들면들수록 남성의 피부가 더 거칠어 지는 것입니다. 반면에 여성들은 피부 안티에이징을 하기 위해 좋다는 화장품을 다 구매한 후 피부에 여러 화장품을 바릅니다. 개인마다 피부가 다 다르기 때문에 본인에게 맞는 성분이 있는가 하면 안맞는 성분이 있기 마련입니다. 이렇게 여러 화장품을 바른 후 피부는 더 예민해지고 더이상 아무거나 쓸 수 없는 피부가 될 것입니다. 화장품에 대한 과한 욕심도 피부 노화를 촉진시킬 수 있습니다.

• 음식

당 섭취라고 하면 사람들은 단 음식으로만 생각하게 되는데, 당은 단 음식에만 존재하는 것이 아니라 탄수화물의 단위체를 말하는 것입니다. 당을 과도하게 섭취하면 결국 AGE라는 최종단산화물이 과도하게 생성이 되고 AGE는 콜라겐에 들러붙어 피부 노화를 촉진시킵니다. 또한 AGE는 고온에서 조리할 때 크게 늘어나는 것으로 알려져 있으므로, 안 좋은 기름으로 굽거나 튀긴 패스트푸드 식품은 결국 피부에는 악영향을 미치게 될 것입니다.

 

효과적인 피부 노화 예방법과 스킨케어 팁

• 자외선 차단

피부 노화의 주범이 자외선인 만큼 자외선 차단제를 사용하여 피부를 자외선으로부터 보호하는 것이 중요합니다. 요즘은 튜브형 말고 선스틱으로 나와있는 제품이 많은데 저는 튜브형 자외선 차단제를 추천드립니다. 그 이유는 단순하게 위생 문제입니다. 사실상 자외선 차단제를 3시간마다 한 번씩 발라주는 것이 맞지만 사람들은 대부분 귀찮아서 한 번 바르고 바르지 않습니다. 햇볕이 뜨거운 날에는 내부에 있다가 외출 시에 꼭 자외선 차단제를 발라주시는 것을 추천드리고, 자외선 차단제를 바르고 나면 얼굴에 유분기가 많아지니 꼭 다시 바를때에는 기름종이로 얼굴을 닦아준 후 손을 씻고 다시 발라주는 것이 피부에 트러블이 유발되지 않게 하는 방법입니다.

• 적절한 보습

피부에 수분이 빠져나가지 않게 하는 것이 가장 중요합니다. 수분이 빠져나가지 않게 스킨케어를 하기 위해서는 토너로 피부결 정리를 한 후 히알루론산이 함유되어 있는 수분 로션을 바른 후 건성이라면 호호바 오일을 살짝 얹어 수분이 빠져나가지 않게 막아주는 것이 효과적이고 지성이라면 오일을 바르면 트러블을 유발할 수 있기 때문에 산뜻한 크림을 살짝 얹어 발라주는 것이 좋습니다. 얼굴이 건조해 지지않게 약산성 제품을 세안을 하는 것도 중요하고 뜨거운 물로 오래 샤워하지 않는 것도 중요합니다.

•  항산화 식품 섭취

피부 노화의 가장 큰 원인은 자외선과 스트레스인데, 이 두가지 원인은 세포 내에서 과산화물질의 합성을 촉진시킵니다. 세포에서 과산화물질의 합성이 증가하면 피부 노화는 빠르게 오는데, 이것을 억제시켜주는 것이 항산화 물질입니다. 주로 항산화 식품은 비타민 C가 함유되어 있는 식품인데, 레몬과 오렌지 등과 같은 과일에 많이 함유되어 있고, 특히 시금치, 브로콜리, 미나리, 부추 등 짙은 초록생의 채소에 항산화 효과가 뛰어나며 과산화물질 생성을 막아줍니다.

• 수분 섭취

우리는 나이가 들어갈수록 체내 수분량은 감소하여 쭈글쭈글한 상태가 됩니다. 그로 인해 수분의 보충은 피부 노화를 예방할 수 있는 중요한 요건입니다. 화장품으로도 충분히 수분을 섭취할 수 있지만 직접 마시는 것이 오히려 효과는 크므로 최대한 의식적으로 2L이상의 물을 드셔주시길 바랍니다. 한 번에 많이 마시면 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 아침부터 저녁 먹기 전까지 나눠서 드셔주시길 바랍니다.

• 스트레스 관리

사실상 스트레스 관리하는 것이 가장 어렵다고 생각합니다. 본인이 받기 싫어해도 받아지는 것이 스트레스인데, 해소하는 방법은 딱히 정해져 있지 않으니 막막할 것입니다. 제가 느끼기에는 스트레스 해소하는데에는 동호회 활동을 하는 것이 가장 효과적이라고 생각합니다. 사람들을 만나 얘기도 나누고 운동도 같이하고 끝나고 맥주를 같이 마시는 삶은 생각만 해도 스트레스가 풀릴 것 같은 삶입니다. 저 또한 배드민턴 동호회에 가입하여 모르는 사람들과 운동을 함으로써 친해지고 같이 술도 마시는 사이가 되었습니다. 자기만의 특기가 있다면 그것을 기반으로 하는 동호회에 가입하여 같이 사람들과 활동하는 것도 스트레스 해소에는 최고의 방법일 것 같습니다.

• 비타민 C 바르기

안티에이징 성분의 화장품으로는 여러가지가 있지만 사람들이 많이 사용하는 것 중의 하나가 비타민 C입니다. 비타민 C는 멜라닌 색소의 합성을 억제하는 작용뿐 아니라 콜라겐 합성을 촉진시키는 작용도 하여 눈가 주름과 다크서클이 생기기 쉬운 부위에 비타민 C 제품을 사용한다면 잔주름을 예방하고 피부 탄력을 높일 수 있습니다.

• 피부과 치료

사실상 피부과 치료가 동안 피부를 유지시키는 데에는 최고라고 볼 수 있습니다. 한 가지 문제점이 있다면 금전적인 여유가 없는 경우에는 불가능한 현실입니다. 피부과 치료는 꾸준히 받아야 효과가 있지만 일 년에 2번 정도 스킨부스터와 레이저 치료를 한다면 주름없는 탱탱한 피부를 가지실 수 있을 것입니다.
 

피부 노화 방지에 좋은 음식

• 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 피부의 혈류를 개선하는데 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드가 함유되어 있어 노화방지에 좋은 음식으로 좋습니다. 다크 초콜릿을 선택할 때에는 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택해야 플라보노이드를 가장 많이 섭취할 수 있습니다.

• 브로콜리

브로콜리에는 비타민 C와 E가 많이 들어있는 채소입니다. 비타민 C는 콜라겐 합성 촉진과 비타민 E는 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 브로콜리에는 카로티노이드라는 성분이 있는데, 이 성분은 피부에 난 상처를 빠르게 회복시켜주는 작용을 합니다.

• 녹차

녹차는 폴리페놀과 카테킨이라는 강력한 항산화제가 들어있는 차 종류입니다. 카테킨은 항염증 작용이 있어 피부 염증과 붉어짐을 완화하는데 도움을 주고 폴리페놀은 몸에 쌓인 독소를 배출하고 체중을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 녹차는 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여주고 피부 세포의 재생을 돕습니다.

• 아보카도

아보카도는 "젊음의 과일"로 불려지고 있는데, 피부 노화를 예방할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 아보카도에는 비타민 E가 함유되어 있어 피부 세포 손상을 예방해주고, 바이오틴이라는 영양소가 건조한 피부에 수분을 공급해주는 역할을 해주기도 합니다.
 

마무리

피부 노화를 예방할 수 있는 방법은 많습니다. 지금도 늦지 않았으니 위의 팁과 방법을 따르면 피부 노화를 예방하고 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다. 하지만 개인의 피부 상태와 라이프스타일을 고려하여 개별적인 접근 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
 
2023.06.19 - [피부] - 피부 장벽 무너짐과강화시키는 방법에 대해 알아보기

피부 장벽 무너짐과강화시키는 방법에 대해 알아보기