코골이 줄이는 방법에 대해 알아보기

누군가에게는 코골이로 인한 스트레스가 심할 수 있습니다. 남성같은 경우 군대같은 단체생활을 해야하는 상황이 오기 마련입니다. 본인의 코골이로 인하여 타인에게 피해를 주어 이로 인해 타인에게 미움을 살 수 있습니다. 분명 코골이는 본인의 의지와 다르게 무의식적으로 발생하는 질환입니다. 하지만 충분히 치료와 생활습관 개선으로 코골이를 완화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 코골이 증상 및 예방법에 대해 알아보겠습니다.
 

코골이의 원인과 증상

코골이는 수면 중에 코에서 나는 소리로 인해 수면 품질과 휴식을 방해하는 상황입니다. 이상적으로는 수면 중에 호흡이 원활하게 이루어져야 하지만, 다양한 이유로 인해 코골이가 발생할 수 있습니다. 코골이의 주요 원인 중 하나는 기도의 틈새가 좁아지거나 막히는 것입니다. 이는 수면 중에 근육의 이완으로 인해 발생할 수 있으며, 비만, 알코올 소비, 기도와 관련된 질환 등과 연관될 수 있습니다. 다른 원인으로는 코와 인후의 조직의 이상, 알레르기 반응, 비염, 부종 등이 있을 수 있습니다.
코골이의 주요 증상은 수면 중에 코에서 나는 소리입니다. 이 소리는 종종 규칙적이고 얼마나 심한지에 따라 다양한 음조를 가질 수 있습니다. 코골이는 수면 중에 더욱 심해질 수 있으며, 이로 인해 수면 부족, 졸음, 집중력 저하, 기분 변화, 불안 등과 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.
 

코골이 예방법

건강한 생활습관과 자세 관리 코골이를 예방하기 위해서는 건강한 생활습관과 자세 관리가 중요합니다. 일상적인 습관을 통해 코골이를 감소시키고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.
 

• 체중 관리

비만은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 정상체중이었던 과거에 코골이를 하지 않았더라도 살이 찌는 순간 코골이를 하게되는 경우가 많습니다. 건강한 식습관을 유지하고 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 가장 도움이 됩니다.
 

• 알코올과 담배 제한

알코올과 담배는 코골이를 악화시킬 수 있는 요소입니다. 특히, 자기전 음주를 하게 되면 기도를 열어주는 근육을 술이 이완시킴으로써 기도를 좁혀지게 만듭니다. 그로 인해 음주를 하게 되면 평소보다 더 심한 코골이를 하게 됩니다. 흡연도 코골이를 악화시키는 요인 중 하나이니 알코올과 담배는 가급적이면 제한해주시는 것이 도움이 됩니다.
 

• 수면 환경 조성

조용하고 편안한 수면 환경을 조성하세요. 습도를 조절하는 것이 가장 도움이 되는데, 건조한 공기는 오히려 코를 막히게 할 수 있으므로, 가습기를 사용하여 쾌적한 수면환경을 만드는 것이 도움이 됩니다. 또한, 소음을 줄이고 어떠한 장애물도 없는 편안한 침대와 베개를 사용하세요.
 

• 자세 관리

올바른 자세로 자는 것이 중요합니다. 등과 목을 지탱하기 위해 쿠션이나 베개를 사용하고, 배를 위로 올려 효과적인 호흡을 유지하세요. 또한, 옆으로 누워서 자는 것이 도움이 된다고 합니다. 정면을 보는 편안한 자세에서는 혀가 뒤로 밀리면서 코골이가 더 심해지는 경우가 있다고 합니다.
 

코골이 치료 방법

의학적 접근과 가정 요법 코골이의 치료 방법은 다양하게 존재하며, 증상과 원인에 따라 다를 수 있습니다. 다음은 일반적으로 사용되는 치료 방법입니다.

• 의학적 접근

의사는 코골이의 원인을 파악하기 위해 진단 검사를 시행할 수 있습니다. 이를 통해 알레르기, 비염, 수면무호흡증 등과 같은 기저 질환을 확인하고 적절한 치료법을 제시할 수 있습니다. 치료법에는 약물 치료, 호흡 장치 사용, 수술 등이 포함될 수 있습니다.

• 가정 요법

가정에서도 코골이의 증상을 완화시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 숙면 중에 양쪽 옆으로 누워 자는 것이 좋으며, 코를 지지해주는 압력형 반대구를 사용할 수도 있습니다. 코에 소금물을 사용하여 코를 청결하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 이것은 비염과 알레르기 증상을 완화시켜 코골이를 감소시킬 수 있습니다.
 

코골이 장치

코골이로 인해 수면의 질과 휴식이 방해될 때, 몇 가지 효과적인 장치들이 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 코골이를 완화하고 수면 품질을 향상시키기 위한 몇 가지 장치입니다.

1.  코 스트립: 코 스트립은 코를 지지하고 코의 통풍을 개선하여 코골이를 감소시킵니다. 이러한 스트립은 코에 붙여 사용하며, 코의 틈새를 넓히고 호흡을 원활하게 돕습니다.
2. 입술지지대: 입술지지대는 입술의 위치를 조절하여 하악과 상악 사이의 공간을 넓히는 역할을 합니다. 이를 통해 기도를 확보하고 코골이를 줄이는 효과를 가져올 수 있습니다.
3. 호흡 장치: 수면 중에 호흡을 돕는 다양한 종류의 호흡 장치가 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 것은 CPAP 기계로, 기도에 압력을 가하고 호흡을 지원하여 코골이를 방지합니다.
4. 수면 보호기: 수면 보호기는 고주파음, 저주파음, 백색소음과 같은 소리를 방해하여 코골이 소리를 줄여주는 역할을 합니다. 이를 통해 쾌적한 수면 환경을 조성하고 휴식을 취할 수 있습니다.

코골이는 다양한 원인과 치료 방법을 가지고 있으므로, 혼자서 스트레스 받지 마시고 적절한 의료 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 충분히 생활습관만으로도 개선될 수 있는 질환이기 때문에 스스로 노력한다면 코골이를 100%까진 아니더라도 많이 완화 시킬 수 있을 것입니다.
 

2023.05.19 - [건강] - 이갈이 증상 및 치료