피부(피부염)에 좋은 영양제에 대해 알아보기

피부염은 생활습관과 피부과 치료도 중요하지만, 영양제로도 충분히 완화시킬 수 있습니다. 물론 영양제는 약물이 아니라 건강식품으로 피부염을 직접적으로 낫게하지는 못하지만, 몸의 면역력을 높혀 염증을 완화시키고 더 건강한 피부로 만들어줄 수 있습니다. 그렇다고 영양제에 의존하는 사람들이 상당수가 있는데, 영양제는 꾸준히 먹어야 효과가 있지 먹는다고 바로 효과가 나오는 것은 아닙니다. 그러니 전 글에서 말했던 것처럼 생활습관과 영양제를 병행할 시에 시너지 효과를 발휘할 수 있을 것이라고 생각합니다.
이 글에서는 피부염을 완화시켜줄 수 있는 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
 

피부와 영양 결핍의 관계

영양제는 피부염과도 직간접적인 연관이 있습니다. 피부염은 피부의 염증과 발진을 동반하는 피부 질환입니다. 이러한 염증은 영양 결핍으로 인해 악화될 수 있습니다. 영양 결핍은 피부의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소의 부족으로 인해 피부의 장벽 기능을 약화시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 특히, 아래의 영양소는 피부의 건강과 염증 관리에 중요한 역할을 합니다.

1. 비타민 A: 피부 조직 재생을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
2. 비타민 C: 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력과 회복력을 향상시킵니다.
3. 비타민 E: 피부의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
4. 오메가-3 지방산: 염증을 억제하고 피부 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

피부 개선을 위한 영양소와 보충제

피부를 개선하기 위해서는 영양소의 균형을 유지하고 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 다음은 피부염 개선을 위해 유용한 영양소와 보충제입니다.

• 오메가-3 지방산

한국인의 식단을 보면 돼지고기와 같은 포화지방산이 많은 반면, 생선과 같은 불포화 지방산이 적습니다. 그로 인해 영양제로 오메가3를 따로 보충해주면 좋습니다. 피부 염증을 감소시키는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 또는 보충제를 섭취하는 것이 피부건강에 큰 도움을 줍니다. 또한, 오메가 3와 감마리놀렌산을 같이 섭취하면 시너지 효과를 주는데 감마리놀렌산은 오메가 6 지방산의 한 종류입니다. 오메가6는 인체 내에서 합성이 되지 않아 따로 섭취를 해주어야 합니다.

• 프로바이오틱스

장 내 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 주는 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 피부에 도움이 됩니다. 장이 좋지 않으면 면역력이 감소하여 피부에 염증을 유발시키는데 이런 이유로 유산균을 섭취해주면 장 내 건강을 촉진시켜 피부에 염증을 안생기게 도와줍니다.

• 비타민 C

제가 먹고 있는 비타민 중에 효능이 가장 뛰어나다고 생각하는 영양제가 비타민 C입니다. 비타민 C의 주기능은 항산화 작용을 하는 것이며, 자외선으로 인한 활성산소 작용을 억제하여 피부장벽을 보호해줍니다. 또한 피부를 맑고 노화를 방지시켜 주기도 합니다. 비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 적정량 이상 먹으면 체외로 배출이 되어 요즘 사람들은 메가도스 를 복용하기도 합니다.

• 글루타치온

글루타치온이 요새 피부영양제로 뜨고 있는 비타민 중에 하나입니다. 글루타치온 또한 항산화 작용을 하고 피부미백에 주로 도움을 줍니다.

• 비타민 D

비타민 D는 면역 체계를 강화하고 염증을 조절하는 데 도움을 줍니다. 햇빛을 잘 쬐지 않는 직업을 가졌거나, 햇빛 알레르기가 있어 야외 활동을 잘 못하는 사람들은 비타민 D 주사나 영양제를 복용해주어야 합니다. 비타민 D 는 뼈 건강에도 도움을 많이 주지만, 피부에도 큰 도움이 되니 섭취하시길 바랍니다.
 

피부 건강을 위한 일상 식단과 영양 제품

피부 건강을 유지하기 위해서는 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 피부 건강을 지키기 위한 식단 및 영양 제품의 예시입니다.

1. 신선한 과일과 채소: 비타민 C와 비타민 A가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 오렌지, 브로콜리, 당근 등이 이에 해당합니다.
2. 녹차: 녹차는 항산화 물질인 카테킨을 함유하고 있어 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 일상적으로 녹차를 마시는 것을 고려해보세요.

 
피부를 개선하기 위해서는 영양 결핍을 예방하고 피부 건강을 위한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일상 식단에 영양소가 풍부한 식품을 포함시키고 필요한 경우 영양 제품을 고려해보세요. 저도 원래 영양제를 챙겨먹지 않는 사람중에 한명이었지만, 피부염을 겪고 나서 재발방지와 더 악화되는 것을 방지하기 위해 비타민C, 오메가3, 감마리놀렌산, 유산균은 필수로 챙겨먹고 있습니다. 이 영양제를 복용한다고 해서 나아지는 것은 아니니 과한 의존은 금물이며, 단지 건강을 챙긴다는 명목으로 드신다고 생각하시면 될 것 같습니다. 
 

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